훈련
общий комплекс (руки,плечи, пресс)
Author: Алексей Аст

сила рук+выносливость

출발
Set 1
1 round
20+
효력
풀 업
rest: 90 에스
45+
효력
업을 밀어
rest: 90 에스
40+
효력
Seated knee tucks
rest: 90 에스
20+
효력
풀 업
rest: 90 에스
45+
효력
업을 밀어
rest: 90 에스
40+
효력
Seated knee tucks
rest: 90 에스
20+
효력
풀 업
rest: 90 에스
45+
효력
업을 밀어
rest: 90 에스
40+
효력
Seated knee tucks
rest: 90 에스
20+
효력
풀 업
rest: 90 에스
47+
효력
업을 밀어
rest: 90 에스
70+
효력
Seated knee tucks
rest after the set: 185 에스
Set 2
1 round
14
효력
Chin-Ups
rest: 90 에스
15
효력
Reverse T-bar dips
rest: 90 에스
14
효력
Chin-Ups
rest: 90 에스
15
효력
Reverse T-bar dips
rest: 90 에스
15
효력
Chin-Ups
rest: 90 에스
15
효력
Reverse T-bar dips
rest: 90 에스
55
meter
Mountain Climbers
rest after the set: 185 에스
Set 3
1 round
3
효력
풀 업
rest: 90 에스
15
효력
Straight bar dips
rest: 90 에스
50
meter
Mountain Climbers
rest: 90 에스
8
효력
풀 업
rest: 90 에스
15
효력
Straight bar dips
rest: 90 에스
9
효력
풀 업
rest: 90 에스
15
효력
Straight bar dips
rest: 90 에스
8
효력
풀 업
rest: 90 에스
53
meter
Mountain Climbers
rest after the set: 185 에스
보내다