Training programs » Все Тело - Дома
День 1
Set 1
1 round
600
에스
Warm-up
Set 2
1 round
30
효력
업을 밀어
20
효력
Diamond Push-Ups
20
효력
Incline Push-Ups
20
효력
Decline Push-Ups
30
효력
Bench dips
20
효력
Close triceps position push-ups
10
효력
Wide hands push-ups
20
에스
Mountain Climbers
17
효력
Dive Bomber Push-Up
60
에스
Plank
Set 3
1 round
240
에스
Rest
Set 4
1 round
50
에스
Bent legs raises
30
효력
Sit-Ups
30
효력
Left side crunches
30
효력
Right side crunches
15
효력
Half Burpees
Set 5
1 round
20
에스
Run
50
에스
Jump squats
40
효력
Calf raises (each leg)
59
에스
Wall sits
Set 6
1 round
60
에스
Superman push hold
max
효력
Superman push ups
보내다