훈련
Бицепс Спина Пресс Моя
Author: Maxim Maximov
출발
Set 1
1 round
3
효력
풀 업
3
효력
Negative chin-ups
5
효력
Australian chin-ups
3
효력
Wide Grip Pull-Ups
3
효력
Chin-Ups
rest after the set: 60 에스
Set 2
1 round
3
효력
풀 업
3
효력
Negative chin-ups
5
효력
Australian chin-ups
3
효력
Wide Grip Pull-Ups
3
효력
Chin-Ups
rest after the set: 60 에스
Set 3
1 round
3
효력
풀 업
3
효력
Negative chin-ups
5
효력
Australian chin-ups
3
효력
Wide Grip Pull-Ups
3
효력
Chin-Ups
rest after the set: 60 에스
Set 4
1 round
3
효력
풀 업
3
효력
Negative chin-ups
5
효력
Australian chin-ups
3
효력
Wide Grip Pull-Ups
3
효력
Chin-Ups
rest after the set: 60 에스
Set 5
1 round
3
효력
풀 업
3
효력
Negative chin-ups
5
효력
Australian chin-ups
3
효력
Wide Grip Pull-Ups
3
효력
Chin-Ups
rest after the set: 60 에스
Set 6
1 round
3
효력
줄의 바이스에 평발 올리기 (발가락은 줄을 터치).
10
효력
Hanging knee raises
8
효력
Hanging oblique knee raises (each side)
6
효력
Leg raises on parallel bars
15
효력
Half Burpees
rest after the set: 60 에스
Set 7
1 round
3
효력
줄의 바이스에 평발 올리기 (발가락은 줄을 터치).
10
효력
Hanging knee raises
8
효력
Hanging oblique knee raises (each side)
6
효력
Leg raises on parallel bars
15
효력
Half Burpees
rest after the set: 60 에스
Set 8
1 round
3
효력
줄의 바이스에 평발 올리기 (발가락은 줄을 터치).
10
효력
Hanging knee raises
8
효력
Hanging oblique knee raises (each side)
6
효력
Leg raises on parallel bars
15
효력
Half Burpees
rest after the set: 60 에스
보내다