훈련
База. 1 цикл
Author: Никита Семёнов
출발
Set 1
1 round
30+
효력
풀 업
rest: 180 에스
21+
효력
풀 업
rest: 180 에스
15+
효력
풀 업
rest: 180 에스
12+
효력
풀 업
rest: 180 에스
10+
효력
풀 업
rest after the set: 180 에스
Set 2
1 round
35+
효력
딥
rest: 180 에스
20+
효력
딥
rest: 180 에스
20+
효력
딥
rest: 180 에스
17+
효력
딥
rest: 180 에스
15+
효력
딥
rest after the set: 180 에스
Set 3
1 round
12
효력
x
9
kg
Dumbbell Alternate Bicep Curl
rest: 180 에스
12
효력
x
9
kg
Dumbbell Alternate Bicep Curl
rest: 180 에스
10
효력
x
9
kg
Dumbbell Alternate Bicep Curl
rest: 180 에스
10
효력
x
9
kg
Dumbbell Alternate Bicep Curl
rest after the set: 180 에스
Set 4
1 round
20
효력
Standing Calf Raises
rest: 180 에스
20
효력
Standing Calf Raises
rest: 180 에스
20
효력
Standing Calf Raises
rest: 180 에스
20
효력
Standing Calf Raises
rest after the set: 180 에스
Set 5
1 round
20
효력
Leg raises on parallel bars
rest: 180 에스
20
효력
Leg raises on parallel bars
rest after the set: 180 에스
보내다