훈련
жим
Author: Gatews
출발
Set 1
1 round
max
효력
x
20
kg
Dumbbell Shoulder Press
rest: 30 에스
max
효력
x
15
kg
업을 밀어
rest: 30 에스
max
효력
x
20
kg
Bent Over Two-Dumbbell Row
rest: 30 에스
max
효력
x
15
kg
풀 업
rest: 30 에스
max
효력
Concentration Curls
rest: 30 에스
max
효력
Bench dips
rest: 30 에스
max
에스
Air Bike
rest after the set: 60 에스
Set 2
1 round
max
효력
x
20
kg
Dumbbell Shoulder Press
rest: 30 에스
max
효력
x
15
kg
업을 밀어
rest: 30 에스
max
효력
x
20
kg
Bent Over Two-Dumbbell Row
rest: 30 에스
max
효력
x
15
kg
풀 업
rest: 30 에스
max
효력
Concentration Curls
rest: 30 에스
max
효력
Bench dips
rest: 30 에스
max
에스
Air Bike
rest after the set: 60 에스
Set 3
1 round
max
효력
x
20
kg
Dumbbell Shoulder Press
rest: 30 에스
max
효력
x
15
kg
업을 밀어
rest: 30 에스
max
효력
x
20
kg
Bent Over Two-Dumbbell Row
rest: 30 에스
max
효력
x
15
kg
풀 업
rest: 30 에스
max
효력
Concentration Curls
rest: 30 에스
max
효력
Bench dips
rest: 30 에스
max
에스
Air Bike
rest after the set: 60 에스
Set 4
1 round
max
효력
x
20
kg
Dumbbell Shoulder Press
rest: 30 에스
max
효력
x
15
kg
업을 밀어
rest: 30 에스
max
효력
x
20
kg
Bent Over Two-Dumbbell Row
rest: 30 에스
max
효력
x
15
kg
풀 업
rest: 30 에스
max
효력
Concentration Curls
rest: 30 에스
max
효력
Bench dips
rest: 30 에스
max
에스
Air Bike
rest after the set: 60 에스
보내다