훈련
Ноги и плечи
Author: Pavel Polorotov
출발
Set 1
4 rounds
60
에스
x
65
kg
Wall sits
rest: 30 에스, after the set 60 에스
Set 2
4 rounds
max
효력
x
65
kg
Вис на бицепс бедра
rest: 30 에스, after the set 60 에스
Set 3
4 rounds
max
효력
x
65
kg
Calf raises (each leg)
rest: 30 에스, after the set 60 에스
Set 4
3 rounds
max
효력
x
65
kg
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 30 에스, after the set 60 에스
Set 5
4 rounds
max
효력
x
65
kg
벽에 수직 물구나무 서기에 딥
rest: 30 에스, after the set 60 에스
Set 6
4 rounds
max
효력
x
65
kg
Pike presses elevated feet
rest: 30 에스, after the set 60 에스
Set 7
3 rounds
60
에스
x
65
kg
구부러진 팔에 수평 강조 (함께 다리와 스트레이트)
rest: 30 에스, after the set 60 에스
Set 8
3 rounds
max
효력
x
65
kg
Sit-Ups
rest: 30 에스, after the set 60 에스
보내다