Training programs » Планш&Горизонт
грудь+бицепс ср
Set 1
1 round
15
효력
Weighted Push-Up
rest: 90 에스
12
효력
Weighted Push-Up
rest: 90 에스
10
효력
Weighted Push-Up
rest: 90 에스
8
효력
Weighted Push-Up
rest after the set: 120 에스
Set 2
4 rounds
1
효력
두개의 출력 전력
15+
효력
Straight bar dips
rest: 90 에스, after the set 120 에스
Set 3
6 rounds
max
효력
x
25
kg
딥
rest: 120 에스
Set 4
4 rounds
10
효력
Smith Machine Incline Bench Press
15
효력
Decline Push-Ups
rest: 90 에스, after the set 120 에스
Set 5
4 rounds
12
효력
Butterfly
rest: 90 에스, after the set 120 에스
Set 6
4 rounds
max
효력
Barbell Curl
rest: 90 에스, after the set 120 에스
Set 7
5 rounds
max
효력
Hammer Curls
rest: 60 에스, after the set 120 에스
Set 8
5 rounds
max
효력
Chin-Ups
rest: 90 에스, after the set 120 에스
보내다