훈련
Пока что хотя бы так
Author: всё да всё
출발
Set 1
2 rounds
17
효력
업을 밀어
rest: 20 에스
25
효력
Crunches
rest: 20 에스
20
효력
Squats
rest: 30 에스, after the set 45 에스
Set 2
1 round
13
효력
x
4
kg
Concentration Curls
rest: 30 에스
12
효력
x
4
kg
Concentration Curls
rest: 30 에스
12
효력
Diamond Push-Ups
rest: 25 에스
80
에스
High Knee Jog
rest: 20 에스
10
효력
Dive Bomber Push-Up
rest: 20 에스
15
효력
Seated knee tucks
rest: 20 에스
13
효력
Wide hands push-ups
rest: 20 에스
15
효력
Lunge Jump
rest: 20 에스
10
효력
Decline Push-Ups
rest: 20 에스
10
효력
Lying down leg raises
rest: 30 에스
5
효력
Fingertip push-ups
rest: 30 에스
13
효력
x
4
kg
Concentration Curls
rest: 30 에스
12
효력
x
4
kg
Concentration Curls
rest after the set: 45 에스
Set 3
1 round
max
효력
Clapping Push-Up
rest: 40 에스
60
에스
Superman push hold
rest: 40 에스
max
효력
Lunge Jump
rest: 40 에스
3+
효력
Dragon flag
rest after the set: 45 에스
Set 4
1 round
max
에스
Plank
rest: 50 에스
max
효력
Burpee
rest after the set: 45 에스
보내다