훈련
бицепс+трицепс трисет
Author: Александр Сербетов

из за отсутствия упражнения -тяга гири к подбородку 2мя руками написал тяга гантели

출발
Set 1
3 rounds
10
효력
подтягивания обратным хватом за голову
15
에스
Pull up hold (chin above bar)
15
효력
Barbell Curl
rest: 60 에스, after the set 180 에스
Set 2
3 rounds
15
효력
딥
15
효력
Reverse T-bar dips
rest: 60 에스, after the set 180 에스
Set 3
3 rounds
10
효력
Straight bar dips
20
효력
Diamond Push-Ups
rest: 60 에스, after the set 180 에스
Set 4
3 rounds
10
효력
풀 업
15
에스
Static hold pull ups
20
효력
Barbell Curl
rest: 60 에스, after the set 180 에스
Set 5
3 rounds
10
효력
x
32
kg
Kettlebell Arnold Press
20
효력
x
32
kg
Sumo Deadlift High Pull
20
효력
x
32
kg
Barbell Shrug
rest after the set: 180 에스
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