Training programs » Крис Хериа " Advanced "
Pull Day 36 день/ пн
Set 1
2 rounds
30
효력
Australian pull-ups
rest: 30 에스
5
효력
리프팅 쿠데타
rest: 30 에스
10
효력
줄의 바이스에 평발 올리기 (발가락은 줄을 터치).
rest: 30 에스, after the set 120 에스
Set 2
4 rounds
20
효력
Нетральные подтягивания ( негативное опускание на одной руке )
rest: 30 에스
10
효력
Tucked front lever pull ups
rest: 30 에스
10
효력
Wide Grip Pull-Ups
10
효력
풀 업
10
효력
Close grip pull-ups
rest: 30 에스
12
효력
Head bangers
rest: 30 에스
15
효력
Close grip Australian chin-ups
rest: 30 에스
max
효력
Chin-Ups
rest: 30 에스
max
에스
Pull up hold (chin above bar)
rest: 30 에스, after the set 120 에스
보내다