훈련
Всё тело от EHoTiX
Author: Ilya Chetvergov

Эта тренировка хорошо подходит для занятий в любом дворе. 1Совет-старайтесь делать всё правильно, даже если количество повторений меньше.
2Если чувствоваете , что нужен отдых, то сделайте его.
Удачи

출발
Set 1
1 round
30
효력
Squats
rest: 40 에스
8
효력
딥
rest: 40 에스
7
효력
Close grip chin-ups
rest: 40 에스
10
효력
Hanging knee raises
rest: 40 에스
7
효력
Leg raises on parallel bars
rest: 40 에스
30
효력
업을 밀어
rest after the set: 60 에스
Set 2
1 round
25
효력
Squats
rest: 40 에스
7
효력
딥
rest: 40 에스
6
효력
Close grip chin-ups
rest: 40 에스
6
효력
Hanging knee raises
rest: 40 에스
7
효력
Leg raises on parallel bars
rest: 40 에스
25
효력
업을 밀어
rest after the set: 60 에스
Set 3
3 rounds
20
효력
Squats
rest: 40 에스
5
효력
딥
rest: 40 에스
5
효력
Close grip chin-ups
rest: 40 에스
5
효력
Hanging knee raises
rest: 40 에스
5
효력
Leg raises on parallel bars
rest: 40 에스
20
효력
업을 밀어
rest: 40 에스, after the set 60 에스
Set 4
3 rounds
max
효력
Squats
rest: 40 에스
max
효력
딥
rest: 40 에스
max
효력
Close grip chin-ups
rest: 40 에스
max
효력
Hanging knee raises
rest: 40 에스
max
효력
Leg raises on parallel bars
rest: 40 에스
max
효력
업을 밀어
rest: 40 에스, after the set 60 에스
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