훈련
STREET LIFTING 1.2
Author: Yahir Lino

JUEVES

출발
Set 1
1 round
6
효력
x
30
kg
Weighted Pull Ups
rest after the set: 180 에스
Set 2
1 round
6
효력
x
30
kg
Weighted Pull Ups
rest after the set: 180 에스
Set 3
1 round
6
효력
x
30
kg
Weighted Pull Ups
rest after the set: 180 에스
Set 4
1 round
8
효력
x
25
kg
Chin-Ups
rest after the set: 180 에스
Set 5
1 round
8
효력
x
25
kg
Chin-Ups
rest after the set: 180 에스
Set 6
1 round
8
효력
x
25
kg
Chin-Ups
rest after the set: 180 에스
Set 7
1 round
9
효력
x
20
kg
Weighted Pull Ups
rest: 20 에스
10
효력
x
10
kg
Chin-Ups
rest: 20 에스
10
효력
Neutral-Grip Pull Ups
rest after the set: 180 에스
Set 8
1 round
9
효력
x
20
kg
Weighted Pull Ups
rest: 20 에스
10
효력
x
10
kg
Chin-Ups
rest: 20 에스
10
효력
Neutral-Grip Pull Ups
rest after the set: 180 에스
Set 9
1 round
9
효력
x
20
kg
Weighted Pull Ups
rest: 20 에스
10
효력
x
10
kg
Chin-Ups
rest: 20 에스
10
효력
Neutral-Grip Pull Ups
rest after the set: 180 에스
Set 10
1 round
8
효력
ASSISTED ONE ARM PULL UP (G)
rest: 20 에스
5
효력
한 손으로 잡아 당겨 (각 팔에 어떤 품질)
rest after the set: 180 에스
Set 11
1 round
8
효력
ASSISTED ONE ARM PULL UP (G)
rest: 20 에스
5
효력
한 손으로 잡아 당겨 (각 팔에 어떤 품질)
rest after the set: 180 에스
Set 12
Drop set
9
효력
x
70
kg
Bent Over Barbell Row
rest: 20 에스
9
효력
x
27
kg
Straight-Arm Pulldown
rest: 20 에스
9
효력
x
35
kg
Face Pull
rest: 20 에스
Set 13
Drop set
9
효력
x
70
kg
Bent Over Barbell Row
rest: 20 에스
9
효력
x
27
kg
Straight-Arm Pulldown
rest: 20 에스
9
효력
x
35
kg
Face Pull
rest: 20 에스
Set 14
1 round
6
효력
ICE CREAM MAKERS
rest: 20 에스
6
효력
Front lever raises
rest: 20 에스
8
효력
x
15
kg
Alternate Hammer Curl
rest after the set: 180 에스
Set 15
1 round
6
효력
ICE CREAM MAKERS
rest: 20 에스
6
효력
Front lever raises
rest: 20 에스
8
효력
x
15
kg
Alternate Hammer Curl
rest after the set: 180 에스
Set 16
1 round
10
효력
x
50
kg
Bent Over One-Arm Long Bar Row
rest: 20 에스
10
효력
x
18
kg
Preacher Curl
rest: 20 에스
10
효력
x
50
kg
Hyperextensions
rest after the set: 180 에스
Set 17
1 round
10
효력
x
50
kg
Bent Over One-Arm Long Bar Row
rest: 20 에스
10
효력
x
18
kg
Preacher Curl
rest: 20 에스
10
효력
x
50
kg
Hyperextensions
rest after the set: 180 에스
Set 18
1 round
15
효력
x
20
kg
Palms-Down Wrist Curl Over A Bench
rest: 20 에스
15
효력
x
20
kg
Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench
rest: 20 에스
15
효력
x
15
kg
Dumbbell Lying Supination
rest after the set: 180 에스
Set 19
1 round
15
효력
x
20
kg
Palms-Down Wrist Curl Over A Bench
rest: 20 에스
15
효력
x
20
kg
Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench
rest: 20 에스
15
효력
x
15
kg
Dumbbell Lying Supination
rest after the set: 180 에스
Set 20
1 round
10
효력
줄의 바이스에 평발 올리기 (발가락은 줄을 터치).
rest: 20 에스
10
효력
Ab Roller
rest: 20 에스
max
에스
x
5
kg
L-sit on parallel bars
rest after the set: 180 에스
Set 21
1 round
10
효력
줄의 바이스에 평발 올리기 (발가락은 줄을 터치).
rest: 20 에스
10
효력
Ab Roller
rest: 20 에스
max
에스
x
5
kg
L-sit on parallel bars
rest after the set: 180 에스
보내다