훈련
STREET LIFTING 1.5
Author: Yahir Lino

JUEVES

출발
Set 1
1 round
3
효력
x
35
kg
Weighted Pull Ups
rest after the set: 180 에스
Set 2
1 round
3
효력
x
35
kg
Weighted Pull Ups
rest after the set: 180 에스
Set 3
1 round
3
효력
x
35
kg
Weighted Pull Ups
rest after the set: 180 에스
Set 4
1 round
3
효력
x
35
kg
Weighted Pull Ups
rest after the set: 180 에스
Set 5
1 round
3
효력
x
35
kg
Weighted Pull Ups
rest after the set: 180 에스
Set 6
1 round
10
효력
x
25
kg
Weighted Pull Ups
rest after the set: 180 에스
Set 7
1 round
9
효력
x
25
kg
Weighted Pull Ups
rest after the set: 180 에스
Set 8
1 round
9
효력
x
25
kg
Weighted Pull Ups
rest after the set: 180 에스
Set 9
1 round
9
효력
x
25
kg
Chin-Ups
rest: 20 에스
12
효력
x
70
kg
Bent Over Barbell Row
rest after the set: 180 에스
Set 10
1 round
9
효력
x
25
kg
Chin-Ups
rest: 20 에스
12
효력
x
70
kg
Bent Over Barbell Row
rest after the set: 180 에스
Set 11
1 round
8
효력
x
25
kg
Chin-Ups
rest: 20 에스
11
효력
x
70
kg
Bent Over Barbell Row
rest after the set: 180 에스
Set 12
1 round
10+
에스
수평 매달려 앞
rest: 20 에스
12+
에스
ASSISTED BAND FRONT LEVER (P)
rest: 20 에스
11+
에스
ASSISTED BAND FRONT LEVER (G)
rest after the set: 180 에스
Set 13
1 round
6+
에스
수평 매달려 앞
rest: 20 에스
4+
에스
ASSISTED BAND FRONT LEVER (P)
rest: 20 에스
3+
에스
ASSISTED BAND FRONT LEVER (G)
rest after the set: 180 에스
Set 14
1 round
11+
에스
수평 매달려 앞
rest: 20 에스
9+
에스
ASSISTED BAND FRONT LEVER (P)
rest: 20 에스
12+
에스
ASSISTED BAND FRONT LEVER (G)
rest after the set: 180 에스
Set 15
1 round
9
효력
x
30
kg
Straight-Arm Pulldown
rest: 20 에스
15
효력
x
30
kg
Face Pull
rest after the set: 180 에스
Set 16
1 round
10
효력
x
30
kg
Straight-Arm Pulldown
rest: 20 에스
15
효력
x
30
kg
Face Pull
rest after the set: 180 에스
Set 17
1 round
10
효력
x
30
kg
Straight-Arm Pulldown
rest: 20 에스
15
효력
x
30
kg
Face Pull
rest after the set: 180 에스
Set 18
1 round
13
효력
x
12
kg
Hammer Curls
rest: 20 에스
10
효력
x
18
kg
Preacher Curl
rest: 20 에스
21
효력
x
18
kg
Barbell Curl
rest after the set: 180 에스
Set 19
1 round
12
효력
x
12
kg
Hammer Curls
rest: 20 에스
10
효력
x
18
kg
Preacher Curl
rest: 20 에스
21
효력
x
18
kg
Barbell Curl
rest after the set: 180 에스
Set 20
1 round
11
효력
x
12
kg
Hammer Curls
rest: 20 에스
9
효력
x
18
kg
Preacher Curl
rest: 20 에스
21
효력
x
18
kg
Barbell Curl
rest after the set: 180 에스
Set 21
1 round
10
효력
x
12
kg
Hammer Curls
rest: 20 에스
7
효력
x
18
kg
Preacher Curl
rest: 20 에스
21
효력
x
18
kg
Barbell Curl
rest after the set: 180 에스
Set 22
1 round
20+
효력
x
18
kg
Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench
rest: 20 에스
20+
효력
x
18
kg
Cable Wrist Curl
rest: 20 에스
20+
효력
x
10
kg
Dumbbell Lying Pronation
rest after the set: 180 에스
Set 23
1 round
20+
효력
x
18
kg
Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench
rest: 20 에스
20+
효력
x
10
kg
Cable Wrist Curl
rest: 20 에스
25+
효력
x
10
kg
Dumbbell Lying Pronation
rest after the set: 180 에스
Set 24
1 round
20+
효력
x
18
kg
Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench
rest: 20 에스
20+
효력
x
18
kg
Cable Wrist Curl
rest: 20 에스
25+
효력
x
10
kg
Dumbbell Lying Pronation
rest after the set: 180 에스
Set 25
1 round
5
효력
L-sit leg raises
rest: 20 에스
10
효력
줄의 바이스에 평발 올리기 (발가락은 줄을 터치).
rest: 20 에스
5
효력
VISCTORIAN TUCKED REISES
rest after the set: 180 에스
Set 26
1 round
5
효력
L-sit leg raises
rest: 20 에스
10
효력
줄의 바이스에 평발 올리기 (발가락은 줄을 터치).
rest: 20 에스
5
효력
VISCTORIAN TUCKED REISES
rest after the set: 180 에스
Set 27
1 round
5
효력
L-sit leg raises
rest: 20 에스
10
효력
줄의 바이스에 평발 올리기 (발가락은 줄을 터치).
rest: 20 에스
5
효력
VISCTORIAN TUCKED REISES
rest after the set: 180 에스
보내다