Training programs » качалка ++
грудь
Set 1
4 rounds
15
효력
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 60 에스
Set 2
1 round
max
효력
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest after the set: 60 에스
Set 3
4 rounds
15
효력
Incline Dumbbell Bench With Palms Facing In
rest: 60 에스
Set 4
1 round
max
효력
Incline Dumbbell Bench With Palms Facing In
rest after the set: 60 에스
Set 5
4 rounds
12
효력
Dumbbell Flyes
rest: 60 에스
Set 6
4 rounds
15
효력
딥
rest: 60 에스
Set 7
4 rounds
15
효력
Arnold Dumbbell Press
rest: 60 에스
Set 8
10 rounds
15
효력
Standing Barbell Shoulder Press
15
효력
Power Partials
15
효력
Bent-Over Dumbbell Lateral Raise
rest: 60 에스
Set 9
4 rounds
15
효력
업을 밀어
15
효력
Diamond Push-Ups
15
효력
Incline Push-Ups
rest: 30 에스
60
에스
Plank
rest: 60 에스
보내다