Training programs » danmaichi aggiornamento
Day 3
Set 1
1 round
8
효력
x
30
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 30 에스
7
효력
x
34
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 60 에스
6
효력
x
38
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 120 에스
6
효력
x
40
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 120 에스
5
효력
x
40
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 120 에스
3
효력
x
40
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 120 에스
2
효력
x
40
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 120 에스
2
효력
x
40
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest after the set: 180 에스
Set 2
1 round
8
효력
x
34
kg
Barbell Full Squat
rest: 30 에스
8
효력
x
34
kg
Barbell Full Squat
rest: 60 에스
8
효력
x
34
kg
Barbell Full Squat
rest: 90 에스
6
효력
x
50
kg
Barbell Full Squat
rest: 120 에스
5
효력
x
50
kg
Barbell Full Squat
rest: 120 에스
4
효력
x
50
kg
Barbell Full Squat
2
효력
x
50
kg
Barbell Full Squat
rest: 120 에스
1
효력
x
50
kg
Barbell Full Squat
rest after the set: 180 에스
Set 3
1 round
6
효력
풀 업
8
효력
leg raises
6
효력
딥
10
효력
Lateral Band Walk
6
효력
풀 업
8
효력
leg raises
6
효력
딥
10
효력
Lateral Band Walk
6
효력
풀 업
8
효력
leg raises
6
효력
딥
10
효력
Lateral Band Walk
rest after the set: 180 에스
보내다