훈련
вторник
Author: USSR

отдых сколько потребуется, выход с помощью, не обязательно за раз.

출발
Set 1
1 round
20
효력
두개의 출력 전력
rest: 30 에스
100
효력
풀 업
rest after the set: 60 에스
Set 2
1 round
10
효력
x
15
kg
One-Arm Dumbbell Row
rest: 30 에스
10
효력
x
15
kg
One-Arm Dumbbell Row
rest: 30 에스
10
효력
x
15
kg
One-Arm Dumbbell Row
rest: 30 에스
10
효력
x
15
kg
One-Arm Dumbbell Row
rest: 30 에스
10
효력
x
15
kg
Bent-Arm Dumbbell Pullover
rest: 30 에스
10
효력
x
15
kg
Bent-Arm Dumbbell Pullover
rest: 30 에스
10
효력
x
15
kg
Bent-Arm Dumbbell Pullover
rest: 30 에스
10
효력
x
15
kg
Bent-Arm Dumbbell Pullover
rest after the set: 60 에스
Set 3
1 round
50
효력
Chin-Ups
rest: 30 에스
50
효력
풀 업
rest: 30 에스
10
효력
두개의 출력 전력
rest after the set: 60 에스
Set 4
1 round
900
에스
Jump Rope
rest after the set: 60 에스
Set 5
1 round
15
효력
Oblique Crunches
rest after the set: 60 에스
Set 6
3 rounds
15
효력
Lying down leg raises
rest: 30 에스, after the set 60 에스
보내다