훈련
спина бицепс понедельник
Author: Street_Workout
출발
Set 1
1 round
60
에스
Stretching
rest: 90 에스
10
효력
두개의 출력 전력
rest after the set: 180 에스
Set 2
4 rounds
15
효력
x
15
kg
풀 업
rest: 90 에스
8
효력
x
15
kg
Wide Grip Pull-Ups
rest: 90 에스
15
효력
Wide-Grip Rear Pull-Ups
rest: 90 에스, after the set 180 에스
Set 3
4 rounds
15
효력
x
15
kg
Chin-Ups
rest: 90 에스
15
효력
Close grip chin-ups
rest: 90 에스
15
효력
Negative chin-ups
rest: 90 에스
20
효력
Australian chin-ups
rest: 90 에스, after the set 180 에스
Set 4
2 rounds
20
효력
Dumbbell Bicep Curl
rest: 90 에스
20
효력
Alternate Hammer Curl
rest: 90 에스, after the set 180 에스
보내다