훈련
грудные+трицепс
Author: Земляк
출발
Set 1
1 round
20
효력
업을 밀어
rest: 45 에스
20
효력
Wide hands push-ups
rest: 45 에스
20
효력
Incline Push-Ups
rest: 45 에스
20
효력
Decline Push-Ups
rest after the set: 45 에스
Set 2
1 round
20
효력
업을 밀어
rest: 45 에스
20
효력
Wide hands push-ups
rest: 45 에스
20
효력
Incline Push-Ups
rest: 45 에스
20
효력
Decline Push-Ups
rest after the set: 90 에스
Set 3
1 round
20
효력
업을 밀어
rest: 45 에스
20
효력
Wide hands push-ups
rest: 45 에스
20
효력
Incline Push-Ups
rest: 45 에스
20
효력
Decline Push-Ups
rest after the set: 90 에스
Set 4
1 round
20
효력
업을 밀어
rest: 45 에스
20
효력
Wide hands push-ups
rest: 45 에스
20
효력
Incline Push-Ups
rest: 45 에스
20
효력
Decline Push-Ups
rest after the set: 180 에스
Set 5
1 round
50
효력
x
50
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 180 에스
50
효력
x
50
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 180 에스
50
효력
x
50
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 180 에스
50
효력
x
50
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest after the set: 180 에스
Set 6
3 rounds
10
효력
Diamond Push-Ups
rest: 90 에스
10
효력
Close triceps position push-ups
rest: 90 에스
10
효력
Push-ups on handles
rest: 90 에스, after the set 120 에스
Set 7
3 rounds
10
효력
딥
rest: 60 에스
15
효력
Triceps Pushdown
rest: 45 에스, after the set 90 에스
보내다