훈련
восстановление
Author: Ярослав
출발
Set 1
1 round
30
효력
업을 밀어
rest: 30 에스
10
효력
Barbell Curl
rest: 30 에스
5
효력
풀 업
rest: 30 에스
60
에스
Static hold pull ups
rest: 30 에스
120
에스
Plank
rest: 30 에스
60
에스
Legs hold
rest: 30 에스
30
효력
Crunches
rest after the set: 60 에스
Set 2
1 round
30
효력
업을 밀어
rest: 30 에스
10
효력
Barbell Curl
rest: 30 에스
5
효력
풀 업
rest: 30 에스
60
에스
Static hold pull ups
rest: 30 에스
120
에스
Plank
rest: 30 에스
60
에스
Legs hold
rest: 30 에스
30
효력
Crunches
rest after the set: 60 에스
Set 3
1 round
30
효력
업을 밀어
rest: 30 에스
10
효력
Barbell Curl
rest: 30 에스
5
효력
풀 업
rest: 30 에스
60
에스
Static hold pull ups
rest: 30 에스
120
에스
Plank
rest: 30 에스
60
에스
Legs hold
rest: 30 에스
30
효력
Crunches
rest after the set: 60 에스
Set 4
1 round
30
효력
업을 밀어
rest: 30 에스
10
효력
Barbell Curl
rest: 30 에스
5
효력
풀 업
rest: 30 에스
60
에스
Static hold pull ups
rest: 30 에스
120
에스
Plank
rest: 30 에스
60
에스
Legs hold
rest: 30 에스
30
효력
Crunches
rest after the set: 60 에스
보내다