훈련
Бицепс + Трицепс + Грудь + Дельты
Author: RUHA

Данные сеты выполняются на гипертрофию.

출발
Set 1
1 round
12
효력
Подъемы гантелей на бицепс
rest: 40 에스
12
효력
Подъемы гантелей на бицепс
rest: 40 에스
12
효력
Молотки с гантелями на бицепс
rest: 40 에스
12
효력
Молотки с гантелями на бицепс
rest: 40 에스
12
효력
Подъемы гантелей на бицепс с супинацией
rest: 40 에스
12
효력
Подъемы гантелей на бицепс с супинацией
rest after the set: 90 에스
Set 2
1 round
12
효력
Diamond Push-Ups
rest: 40 에스
12
효력
Diamond Push-Ups
rest: 40 에스
12
효력
Bench dips
rest: 40 에스
12
효력
Bench dips
rest: 40 에스
12
효력
Incline Push-Ups
rest: 40 에스
12
효력
Incline Push-Ups
rest after the set: 90 에스
Set 3
1 round
12
효력
업을 밀어
rest: 40 에스
12
효력
업을 밀어
rest: 40 에스
12
효력
Wide hands push-ups
rest: 40 에스
12
효력
Wide hands push-ups
rest: 40 에스
12
효력
Decline Push-Ups
rest: 40 에스
12
효력
Decline Push-Ups
rest after the set: 90 에스
Set 4
1 round
12
효력
Pike push-ups
rest: 40 에스
12
효력
Pike push-ups
rest: 40 에스
12
효력
Close triceps position push-ups
rest: 40 에스
12
효력
Close triceps position push-ups
rest: 40 에스
12
효력
Knuckle Pushups
rest: 40 에스
12
효력
Knuckle Pushups
rest after the set: 90 에스
보내다