훈련
Ab workout
Difficulty: normal
Pace: intense
Author: Robert Hoffman
출발
Set 1
2 rounds
6
효력
Front lever raises
rest: 20 에스
8
효력
V-sit on parallel bars
rest: 20 에스
10
효력
줄의 바이스에 평발 올리기 (발가락은 줄을 터치).
rest: 20 에스
6
효력
L-sit to bent arm handstand
rest: 20 에스
60
에스
Plank
rest: 20 에스
5
효력
뒤에 수평 매달려 ( "제비")
rest: 180 에스
12
효력
Left side crunches
rest: 20 에스
12
효력
Right side crunches
rest: 20 에스
10
효력
Toe touch
rest: 20 에스
10
효력
L-sit pull ups
rest: 20 에스
10
효력
Dragon flag
rest: 20 에스, after the set 180 에스
Set 2
2 rounds
6
효력
Front lever raises
rest: 20 에스
8
효력
V-sit on parallel bars
rest: 20 에스
10
효력
줄의 바이스에 평발 올리기 (발가락은 줄을 터치).
rest: 20 에스
6
효력
L-sit to bent arm handstand
rest: 20 에스
60
에스
Plank
rest: 20 에스
5
효력
뒤에 수평 매달려 ( "제비")
rest: 180 에스
12
효력
Left side crunches
rest: 20 에스
12
효력
Right side crunches
rest: 20 에스
10
효력
Toe touch
rest: 20 에스
10
효력
L-sit pull ups
rest: 20 에스
10
효력
Dragon flag
rest: 20 에스, after the set 180 에스
Set 3
1 round
60
에스
Slow Jog
30
에스
Rest
600
에스
Slow Jog
rest after the set: 180 에스
보내다