훈련
На выносливость
Author: Медет Меркебайұлы

Если есть брусья, то вместо отжиманий от скамьи можно делать отжимания на брусьях

출발
Set 1
1 round
10
효력
풀 업
rest: 60 에스
9
효력
풀 업
rest: 60 에스
8
효력
풀 업
rest: 60 에스
7
효력
풀 업
rest: 60 에스
6
효력
풀 업
rest: 60 에스
5
효력
풀 업
rest: 60 에스
5
효력
풀 업
rest: 60 에스
5
효력
풀 업
rest after the set: 60 에스
Set 2
1 round
30
효력
업을 밀어
rest: 60 에스
29
효력
업을 밀어
rest: 60 에스
28
효력
업을 밀어
rest: 60 에스
27
효력
업을 밀어
rest: 60 에스
26
효력
업을 밀어
rest: 60 에스
25
효력
업을 밀어
rest: 60 에스
24
효력
업을 밀어
rest: 60 에스
23
효력
업을 밀어
rest: 60 에스
22
효력
업을 밀어
rest: 60 에스
21
효력
업을 밀어
rest: 60 에스
20
효력
업을 밀어
rest after the set: 60 에스
Set 3
1 round
10
효력
Chin-Ups
rest: 60 에스
9
효력
Chin-Ups
rest: 60 에스
8
효력
Chin-Ups
rest: 60 에스
7
효력
Chin-Ups
rest: 60 에스
6
효력
Chin-Ups
rest: 60 에스
5
효력
Chin-Ups
rest: 60 에스
5
효력
Chin-Ups
rest: 60 에스
5
효력
Chin-Ups
rest after the set: 60 에스
Set 4
1 round
20
효력
Bench Dips
rest: 60 에스
19
효력
Bench Dips
rest: 60 에스
18
효력
Bench Dips
rest: 60 에스
17
효력
Bench Dips
rest: 60 에스
16
효력
Bench Dips
rest: 60 에스
15
효력
Bench Dips
rest: 60 에스
14
효력
Bench Dips
rest: 60 에스
13
효력
Bench Dips
rest: 60 에스
12
효력
Bench Dips
rest: 60 에스
11
효력
Bench Dips
rest: 60 에스
10
효력
Bench Dips
rest after the set: 60 에스
Set 5
4 rounds
max
효력
Reverse T-bar dips
rest: 90 에스, after the set 150 에스
Set 6
4 rounds
max
효력
Superman Push-Up
rest: 90 에스, after the set 150 에스
Set 7
4 rounds
max
효력
x
25
kg
Barbell Curl
rest: 60 에스
max
효력
x
16
kg
Dumbbell Bicep Curl
20
효력
x
6
kg
Dumbbell Bicep Curl
ROAD TO DREAM!!!
보내다