トレーニングプログラム » Frank Medrano's Routine
日 4
ターゲット部位: アーム
セット 1
1 ラウンド
30
繰り返し
Muscle up
休憩: 30 秒
50
繰り返し
Chin-Ups
休憩 セット後: 60 秒
セット 2
4 ラウンド
10
繰り返し
Preacher Curl
休憩: 30 秒, セット後 60 秒
セット 3
4 ラウンド
10
繰り返し
Hammer Curls
休憩: 30 秒, セット後 60 秒
セット 4
4 ラウンド
10
繰り返し
Reverse Barbell Preacher Curls
休憩: 30 秒, セット後 60 秒
セット 5
1 ラウンド
100
繰り返し
Parallel Bar Dips
休憩: 30 秒
100
繰り返し
Push-Ups
休憩 セット後: 60 秒
セット 6
4 ラウンド
10
繰り返し
Cable Rope Overhead Triceps Extension
休憩: 30 秒, セット後 60 秒
セット 7
4 ラウンド
10
繰り返し
Reverse Grip Triceps Pushdown
休憩: 30 秒, セット後 60 秒
セット 8
1 ラウンド
20
繰り返し
Slow pull ups
休憩: 30 秒
20
繰り返し
Slow dips
休憩: 30 秒
900
秒
HIIT
休憩 セット後: 60 秒
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