トレーニングプログラム » Все Тело - Дома
日 4
セット 1
1 ラウンド
60
秒
Warm-up
セット 2
1 ラウンド
30
繰り返し
Push-Ups
20
繰り返し
Diamond Push-Ups
20
繰り返し
Incline Push-Ups
20
繰り返し
Decline Push-Ups
30
繰り返し
Bench dips
20
繰り返し
Close triceps position push-ups
10
繰り返し
Wide hands push-ups
20
秒
Mountain Climbers
17
繰り返し
Dive Bomber Push-Up
セット 3
1 ラウンド
360
秒
Rest
セット 4
1 ラウンド
50
秒
Bent legs raises
30
繰り返し
Sit-Ups
30
繰り返し
Left side crunches
30
繰り返し
Right side crunches
セット 5
1 ラウンド
360
秒
Rest
セット 6
1 ラウンド
20
秒
Run
50
秒
Jump squats
40
繰り返し
Calf raises (each leg)
59
秒
Wall sits
セット 7
1 ラウンド
300
秒
Rest
セット 8
1 ラウンド
60
秒
Superman push hold
最大
繰り返し
Superman push ups
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