トレーニング
Ноги 2
作成者: Алексей Балтян

Ноги

開始する
セット 1
1 ラウンド
20
繰り返し
Squats
休憩: 30 秒
20
繰り返し
Close-Stance Dumbbell Front Squat
休憩: 30 秒
3
繰り返し
Pistol Squat
休憩: 30 秒
20
繰り返し
Squats
休憩 セット後: 60 秒
セット 2
1 ラウンド
20
繰り返し
Squats
休憩: 30 秒
20
繰り返し
Close-Stance Dumbbell Front Squat
休憩: 30 秒
3
繰り返し
Pistol Squat
休憩: 30 秒
20
繰り返し
Squats
休憩 セット後: 60 秒
セット 3
1 ラウンド
20
繰り返し
Squats
休憩: 30 秒
20
繰り返し
Close-Stance Dumbbell Front Squat
休憩: 30 秒
3
繰り返し
Pistol Squat
休憩: 30 秒
20
繰り返し
Squats
休憩 セット後: 60 秒
セット 4
1 ラウンド
20
繰り返し
Squats
休憩: 30 秒
20
繰り返し
Close-Stance Dumbbell Front Squat
休憩: 30 秒
3
繰り返し
Pistol Squat
休憩: 30 秒
20
繰り返し
Calf raises (each leg)
休憩 セット後: 60 秒
セット 5
1 ラウンド
10
繰り返し
Squats
休憩: 30 秒
10
繰り返し
Side Lunges (each leg)
休憩: 30 秒
12
繰り返し
Calf raises (each leg)
休憩: 30 秒
10
繰り返し
Bodyweight Lunges (each leg)
休憩: 30 秒
10
繰り返し
Jump squats
休憩: 30 秒
20
繰り返し
Duck walk
休憩 セット後: 60 秒
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