トレーニングプログラム » Планш&Горизонт
грудь+бицепс ср
セット 1
1 ラウンド
15
繰り返し
Weighted Push-Up
休憩: 90 秒
12
繰り返し
Weighted Push-Up
休憩: 90 秒
10
繰り返し
Weighted Push-Up
休憩: 90 秒
8
繰り返し
Weighted Push-Up
休憩 セット後: 120 秒
セット 2
4 ラウンド
1
繰り返し
Muscle up
15+
繰り返し
Straight bar dips
休憩: 90 秒, セット後 120 秒
セット 3
6 ラウンド
最大
繰り返し
x
25
Kg
Parallel Bar Dips
休憩: 120 秒
セット 4
4 ラウンド
10
繰り返し
Smith Machine Incline Bench Press
15
繰り返し
Decline Push-Ups
休憩: 90 秒, セット後 120 秒
セット 5
4 ラウンド
12
繰り返し
Butterfly
休憩: 90 秒, セット後 120 秒
セット 6
4 ラウンド
最大
繰り返し
Barbell Curl
休憩: 90 秒, セット後 120 秒
セット 7
5 ラウンド
最大
繰り返し
Hammer Curls
休憩: 60 秒, セット後 120 秒
セット 8
5 ラウンド
最大
繰り返し
Chin-Ups
休憩: 90 秒, セット後 120 秒
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