トレーニングプログラム » Кардио + сила
День 1 тренировка Дамира Шагеева

Перед началом сделайте разминку

セット 1
1 ラウンド
最大
秒
Warm-up
休憩 セット後: 20 秒
セット 2
3 ラウンド
20
秒
Jump Rope
10
繰り返し
Push-Ups
休憩 セット後: 30 秒
セット 3
3 ラウンド
30
秒
Mountain Climbers
25
繰り返し
Push-ups on handles
15
繰り返し
Dumbbell Jump Squat To Jump Squat
30
繰り返し
Full body crunches
60
秒
Plank
休憩 セット後: 60 秒
セット 4
3 ラウンド
15
繰り返し
Hanging Leg Raise to L-Sit
5
繰り返し
Parallel Bar Dips
休憩 セット後: 10 秒
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