トレーニング
Ручонки
作成者: Николай
開始する
セット 1
1 ラウンド
最大
秒
Warm-up
休憩 セット後: 60 秒
セット 2
3 ラウンド
最大
繰り返し
Close grip chin-ups
最大
繰り返し
Push-Ups
休憩: 40 秒, セット後 100 秒
セット 3
4 ラウンド
10
繰り返し
x
5
Kg
Power Partials
休憩: 90 秒, セット後 100 秒
セット 4
4 ラウンド
10
繰り返し
x
10
Kg
Cuban Press
休憩: 100 秒
セット 5
3 ラウンド
10
繰り返し
x
10
Kg
Concentration Curls
休憩: 80 秒, セット後 100 秒
セット 6
3 ラウンド
10
繰り返し
x
5
Kg
Cross Body Hammer Curl
休憩: 100 秒
セット 7
3 ラウンド
10
繰り返し
x
10
Kg
Lying Dumbbell Tricep Extension
休憩: 90 秒, セット後 100 秒
セット 8
3 ラウンド
10
繰り返し
x
15
Kg
Standing Dumbbell Triceps Extension
休憩: 100 秒
セット 9
4 ラウンド
10
繰り返し
x
20
Kg
Dumbbell Shrug
休憩: 80 秒, セット後 120 秒
送信する