トレーニングプログラム » Крис Хериа " Advanced "
PUSH DAY 22 день/ пн
セット 1
2 ラウンド
40
秒
Mountain Climbers
休憩: 20 秒
40
秒
Plank on elbows with pelvic movement up and down
休憩: 20 秒
40
秒
Jumping jacks
休憩: 30 秒, セット後 60 秒
セット 2
4 ラウンド
最大
繰り返し
Parallel Bar Dips
休憩: 30 秒
40
秒
Переход с верхней в нижнию планку
休憩: 30 秒
15
繰り返し
Body Triceps Press Using Flat Bench
休憩: 30 秒
30
繰り返し
Typewriter Push-Up
休憩: 30 秒
5
繰り返し
Hand Stand Push-Up
休憩: 30 秒
15
繰り返し
Straight bar dips
休憩: 30 秒
30
繰り返し
Diamond Push-Ups
休憩: 150 秒
セット 3
4 ラウンド
10
繰り返し
Russian Bar Dip
休憩: 30 秒
10
繰り返し
Bench dips
休憩: 30 秒
10
繰り返し
Dips + knee raises
休憩: 150 秒, セット後 60 秒
送信する