トレーニング
Пресс
作成者: Professor

Тренировка для пресса от Professor's.

開始する
セット 1
1 ラウンド
12
繰り返し
Hanging knee raises
休憩: 45 秒
10
繰り返し
Leg raises (toes touch the bar)
休憩: 45 秒
20
繰り返し
Sit-Ups
休憩: 45 秒
20
秒
L-sit hold on bar
休憩: 45 秒
10
繰り返し
Hanging oblique knee raises (each side)
休憩: 45 秒
15
繰り返し
Lying down leg raises
休憩: 45 秒
13
繰り返し
Seated knee tucks
休憩: 45 秒
45
秒
Plank
休憩 セット後: 120 秒
セット 2
1 ラウンド
12
繰り返し
Hanging knee raises
休憩: 45 秒
10
繰り返し
Leg raises (toes touch the bar)
休憩: 45 秒
20
繰り返し
Sit-Ups
休憩: 45 秒
20
秒
L-sit hold on bar
休憩: 45 秒
10
繰り返し
Hanging oblique knee raises (each side)
休憩: 45 秒
15
繰り返し
Lying down leg raises
休憩: 45 秒
13
繰り返し
Seated knee tucks
休憩: 45 秒
45
秒
Plank
休憩 セット後: 120 秒
セット 3
1 ラウンド
12
繰り返し
Hanging knee raises
休憩: 45 秒
10
繰り返し
Leg raises (toes touch the bar)
休憩: 45 秒
20
繰り返し
Sit-Ups
休憩: 45 秒
20
秒
L-sit hold on bar
休憩: 45 秒
10
繰り返し
Hanging oblique knee raises (each side)
休憩: 45 秒
15
繰り返し
Lying down leg raises
休憩: 45 秒
13
繰り返し
Seated knee tucks
休憩: 45 秒
45
秒
Plank
休憩 セット後: 120 秒
セット 4
1 ラウンド
12
繰り返し
Hanging knee raises
休憩: 45 秒
10
繰り返し
Leg raises (toes touch the bar)
休憩: 45 秒
20
繰り返し
Sit-Ups
休憩: 45 秒
20
秒
L-sit hold on bar
休憩: 45 秒
10
繰り返し
Hanging oblique knee raises (each side)
休憩: 45 秒
15
繰り返し
Lying down leg raises
休憩: 45 秒
13
繰り返し
Seated knee tucks
休憩: 45 秒
45
秒
Plank
休憩 セット後: 120 秒
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