Крис Хериа " Advanced ": SHOULDERS 25 день/ чт

トレーニングプログラム » Крис Хериа " Advanced "

SHOULDERS 25 день/ чт

セット 1

3 ラウンド

40

秒

Переход с верхней в нижнию планку

休憩: 30 秒

40

秒

Pike push-ups

休憩: 30 秒

40

秒

Dive Bomber Push-Up

休憩: 60 秒, セット後 120 秒

セット 2

3 ラウンド

最大

秒

Handstand hold

休憩: 30 秒

5

繰り返し

Hanstand press Negative

休憩: 30 秒

5

繰り返し

Wall Climb

休憩: 120 秒

セット 3

3 ラウンド

最大

繰り返し

Pike push-ups

休憩: 30 秒

10

繰り返し

Handstand wall assisted push-ups

休憩: 30 秒

最大

秒

Tuck planсhe hold

休憩: 30 秒

5

繰り返し

Wall Walk

休憩: 30 秒

10

繰り返し

Tucked planсhe raises

休憩: 30 秒

12

繰り返し

Pike presses elevated feet

休憩: 150 秒, セット後 120 秒