トレーニング
Укрепление корсета позвоночника
作成者: Vladislav Geraskin

Укрепление корсета позвоночника, наращивание мышц поддержки спины, пресс и планка, избавление от лишнего веса.

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セット 1
1 ラウンド
600
秒
Run
休憩: 30 秒
10
繰り返し
Push-Ups
休憩: 30 秒
10
繰り返し
Squats
休憩: 30 秒
10
繰り返し
Push-Ups
休憩: 30 秒
10
繰り返し
Squats
休憩: 30 秒
10
繰り返し
Push-Ups
休憩: 30 秒
10
繰り返し
Squats
休憩: 30 秒
30
秒
Full plank
休憩: 30 秒
10
繰り返し
Superman
休憩: 30 秒
20
繰り返し
x
10
Kg
Bodyweight Lunges (each leg)
休憩: 30 秒
12
繰り返し
x
20
Kg
Butterfly
休憩: 30 秒
1
繰り返し
x
30
Kg
Reverse Grip Triceps Pushdown
休憩: 30 秒
12
繰り返し
x
20
Kg
Butterfly
休憩: 30 秒
12
繰り返し
x
20
Kg
Butterfly
休憩: 30 秒
12
繰り返し
x
20
Kg
Butterfly
休憩: 30 秒
24
繰り返し
x
5
Kg
Dumbbell Alternate Bicep Curl
休憩: 30 秒
10
繰り返し
Side Lunges (each leg)
休憩: 30 秒
24
繰り返し
x
5
Kg
Dumbbell Alternate Bicep Curl
休憩: 30 秒
10
繰り返し
Side Lunges (each leg)
休憩: 30 秒
24
繰り返し
x
5
Kg
Dumbbell Alternate Bicep Curl
休憩 セット後: 60 秒
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