トレーニング
day shoulders+back
作成者: BaDr
開始する
セット 1
1 ラウンド
12
繰り返し
x
12
Kg
Bent Over Two-Dumbbell Row
休憩: 90 秒
12
繰り返し
x
12
Kg
Bent Over Two-Dumbbell Row
休憩: 90 秒
最大
繰り返し
Australian pull-ups
休憩: 90 秒
最大
繰り返し
Australian pull-ups
休憩: 90 秒
15
繰り返し
Contralateral limb raises
休憩: 90 秒
15
繰り返し
Contralateral limb raises
休憩: 90 秒
20
繰り返し
Superman
休憩: 90 秒
20
繰り返し
Superman
休憩 セット後: 120 秒
セット 2
3 ラウンド
30
秒
Kettlebell Pass Between The Legs
休憩: 30 秒
30
秒
Kettlebell Swing
休憩: 30 秒
30
秒
Goblet Squat
休憩: 30 秒
30
秒
One-Arm Kettlebell Jerk
休憩: 30 秒
30
秒
One-Arm Kettlebell Jerk
休憩: 30 秒
30
秒
One-Arm Kettlebell Clean
休憩: 30 秒
30
秒
One-Arm Kettlebell Clean
休憩: 30 秒
30
秒
Kettlebell Sumo High Pull
休憩: 30 秒, セット後 60 秒
セット 3
1 ラウンド
30
秒
Static hold pull ups
休憩: 30 秒
30
秒
Static hold pull ups
休憩: 30 秒
30
秒
Static hold pull ups
休憩: 30 秒
30
秒
Static hold pull ups
休憩 セット後: 120 秒
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