トレーニングプログラム » Тренировочная система Игоря Ковтуна (1 уровень)
日 13

1) 14 п.п.с
2) 6 н.б.
3) в. п. в. п + в. н. с. в л. р 3/3×4
4) ж. г./р. н. г. 12×3 н. к. р.

セット 1
1 ラウンド
14
繰り返し
Band Assisted Pull-Up
セット 2
1 ラウンド
6
繰り返し
Parallel Bar Dips
セット 3
4 ラウンド
3
秒
Pull up hold (chin above bar)
3
秒
Static hold pull ups
セット 4
3 ラウンド
12
繰り返し
Standing Palm-In One-Arm Dumbbell Press
セット 5
6 ラウンド
6
繰り返し
Hanging knee raises
Наконец то закончил этот уровень! Завтра будет второй, это будет что то с чем то
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