トレーニングプログラム » Тренировочная система Игоря Ковтуна (1 уровень)
日 10
セット 1
1 ラウンド
3
繰り返し
Pull-Ups
休憩: 30 秒
3
繰り返し
Band Assisted Pull-Up
休憩: 30 秒
3
繰り返し
Band Assisted Pull-Up
休憩: 30 秒
3
繰り返し
Negative chin-ups
休憩: 30 秒
12
繰り返し
Shoulder Press - With Bands
休憩: 30 秒
12
繰り返し
Shoulder Press - With Bands
休憩: 30 秒
12
繰り返し
Shoulder Press - With Bands
休憩: 30 秒
12
繰り返し
Горизонтальная тяга резины одной (двумя) рукой
休憩: 30 秒
12
繰り返し
Горизонтальная тяга резины одной (двумя) рукой
休憩: 30 秒
16
繰り返し
Горизонтальная тяга резины одной (двумя) рукой
休憩: 30 秒
16
繰り返し
Горизонтальная тяга резины одной (двумя) рукой
休憩: 30 秒
8
繰り返し
Hanging knee raises
休憩: 30 秒
8
繰り返し
Hanging knee raises
休憩: 30 秒
8
繰り返し
Hanging knee raises
休憩: 30 秒
8
繰り返し
Hanging knee raises
休憩 セット後: 60 秒
Наконец запустилось. день 10. Вес 8 (10 если считать рюкзак, кстати в остальных днях до этого тоже) кг. День понравился, акцент на руки и спину.
送信する