トレーニングプログラム » Тренировочная система Игоря Ковтуна (1 уровень)
日 5
セット 1
7 ラウンド
5
繰り返し
Squats
休憩: 30 秒
10
秒
Wall sits
休憩: 30 秒
セット 2
5 ラウンド
28
繰り返し
Calf raises (each leg)
休憩: 30 秒
Подъёмы на носки только 1 подход с весом. Фух....
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