トレーニングプログラム » Тренировочная система Игоря Ковтуна (2 уровень)
日 1

1) подтягивания с петлей : 2+2 до 90 гр. ×2.
2) брусья 6×2 с резиной.
Удачи во второй фазе! Не отбрасывай прогресс научившись подтягиваться!

セット 1
1 ラウンド
3
繰り返し
Pull-Ups
3
繰り返し
Pull-Ups
3
繰り返し
Pull-Ups
セット 2
1 ラウンド
3
繰り返し
Parallel Bar Dips
3
繰り返し
Parallel Bar Dips
3
繰り返し
Parallel Bar Dips
セット 3
2 ラウンド
2
繰り返し
Band Assisted Pull-Up
2
繰り返し
Band Assisted Pull-Up
セット 4
1 ラウンド
6
繰り返し
Parallel Bar Dips
6
繰り返し
Parallel Bar Dips
セット 5
1 ラウンド
6
繰り返し
Push-Ups
6
繰り返し
Push-Ups
6
繰り返し
Push-Ups
13
繰り返し
Воздушные отжимания
13
繰り返し
Воздушные отжимания
13
繰り返し
Воздушные отжимания
セット 6
1 ラウンド
12
繰り返し
Сгибания на бицепс с резиной двойные
10
繰り返し
Upright Row - With Bands
Тяжело! После 5 дневного перерыва. Подтягивания с 10 кило только подход... Брусья с весом еле.... Остальное более менее...
送信する