トレーニングプログラム » Three-day split to gain mass
日 12
ターゲット部位: 背部, 肩
セット 1
4 ラウンド
8
繰り返し
Bent Over Barbell Row
休憩: 必要なだけ
セット 2
4 ラウンド
10
繰り返し
Wide-Grip Lat Pulldown
休憩: 必要なだけ
セット 3
4 ラウンド
12
繰り返し
Underhand Cable Pulldowns
休憩: 必要なだけ
セット 4
3 ラウンド
10
繰り返し
Seated Dumbbell Press
休憩: 必要なだけ
セット 5
3 ラウンド
10
繰り返し
Upright Cable Row
休憩: 必要なだけ
セット 6
3 ラウンド
10
繰り返し
Dumbbell Incline Row
休憩: 必要なだけ
норм
ок
норм
o
Готово
20кг повредил правое плечо! А. Аа 100/100
Хорошо
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