トレーニングプログラム » summer
max pull-ups

* Australian + jumps
* hight pull-ups + squats
* max-down

セット 1
1 ラウンド
60
秒
Warm-up
最大
繰り返し
Muscle up
休憩: 30 秒
60
秒
Warm-up
休憩 セット後: 60 秒
セット 2
1 ラウンド
10
繰り返し
Australian pull-ups
休憩: 60 秒
20
繰り返し
Australian pull-ups
休憩: 60 秒
10
繰り返し
Lunge Jump
休憩: 60 秒
30
繰り返し
Australian pull-ups
休憩: 60 秒
10
繰り返し
Lunge Jump
休憩: 60 秒
10
繰り返し
Lunge Jump
休憩: 60 秒
40
繰り返し
Australian pull-ups
休憩: 60 秒
10
繰り返し
Lunge Jump
休憩: 60 秒
10
繰り返し
Lunge Jump
休憩: 60 秒
10
繰り返し
Lunge Jump
セット 3
4 ラウンド
最大
繰り返し
Clapping pull ups
休憩: 90 秒
20
繰り返し
Squats
休憩: 40 秒
20
繰り返し
Squats
休憩: 40 秒
20
繰り返し
Squats
休憩: 40 秒, セット後 60 秒
セット 4
1 ラウンド
最大
繰り返し
Pull-Ups
休憩: 240 秒
最大
繰り返し
Pull-Ups
休憩: 180 秒
最大
繰り返し
Pull-Ups
休憩: 120 秒
最大
繰り返し
Pull-Ups
休憩: 60 秒
最大
繰り返し
Pull-Ups
休憩 セット後: 60 秒
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