トレーニング
база на массу рук
作成者: Александр Сербетов
Rate: 5.0star
開始する
セット 1
1 ラウンド
20
繰り返し
Pull-Ups
休憩 セット後: 60 秒
セット 2
4 ラウンド
10
繰り返し
подтягивания обратным хватом за голову
20
繰り返し
Bench dips
休憩: 60 秒, セット後 90 秒
セット 3
4 ラウンド
10
繰り返し
Pull-Ups
10
繰り返し
Reverse T-bar dips
休憩: 60 秒, セット後 90 秒
セット 4
3 ラウンド
20
繰り返し
Parallel Bar Dips
20
繰り返し
Push-Ups
休憩: 60 秒, セット後 90 秒
セット 5
4 ラウンド
10
繰り返し
Diamond Push-Ups
10
繰り返し
Neutral-Grip Pull Ups
15
繰り返し
Close grip Australian chin-ups
休憩: 60 秒, セット後 90 秒
セット 6
1 ラウンド
10
繰り返し
Pull-Ups
休憩: 30 秒
9
繰り返し
Pull-Ups
休憩: 30 秒
8
繰り返し
Pull-Ups
休憩: 30 秒
7
繰り返し
Pull-Ups
休憩: 30 秒
6
繰り返し
Pull-Ups
休憩: 30 秒
5
繰り返し
Pull-Ups
休憩: 30 秒
5
繰り返し
Pull-Ups
休憩: 30 秒
5
繰り返し
Pull-Ups
休憩: 30 秒
5
繰り返し
Pull-Ups
休憩: 30 秒
5
繰り返し
Pull-Ups
休憩 セット後: 60 秒
хорошая программа,отлично забивает руки.отдых между упражнениями каждый выбирает себе сам ,в зависимости от своей подготовки.
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