トレーニング
Тренировка 1
作成者: Максим Лисенко

Тренировка для дома, все что нужно это гантеля желательно две, гиря.

開始する
セット 1
1 ラウンド
20
繰り返し
Push-Ups
休憩: 30 秒
20
繰り返し
Push-Ups
休憩: 30 秒
20
繰り返し
Push-Ups
休憩: 30 秒
20
繰り返し
Push-Ups
休憩: 30 秒
60
秒
Rest
休憩: 30 秒
9
繰り返し
x
12
Kg
Alternate Hammer Curl
休憩: 30 秒
9
繰り返し
x
12
Kg
Alternate Hammer Curl
休憩: 30 秒
9
繰り返し
x
12
Kg
Alternate Hammer Curl
休憩: 30 秒
9
繰り返し
x
12
Kg
Alternate Hammer Curl
休憩: 30 秒
60
秒
Rest
休憩: 30 秒
8
繰り返し
x
12
Kg
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
休憩: 30 秒
8
繰り返し
x
12
Kg
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
休憩: 30 秒
8
繰り返し
x
12
Kg
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
休憩: 30 秒
60
秒
Rest
休憩: 30 秒
8
繰り返し
x
24
Kg
One-Arm Kettlebell Row
休憩: 30 秒
8
繰り返し
x
24
Kg
One-Arm Kettlebell Row
休憩 セット後: 60 秒
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