日 1
セット 1
1 ラウンド
300
セット 2
2 ラウンド
7
繰り返し
3
繰り返し
Muscle Up (Rings)
休憩: 15 秒, セット後 60 秒
セット 3
1 ラウンド
8
繰り返し
Pull-Ups
休憩: 15 秒
17
繰り返し
Decline Crunch
休憩: 15 秒
3
繰り返し
Muscle Up (Rings)
休憩: 15 秒
7
繰り返し
Hammer Curls
休憩 セット後: 60 秒
セット 4
1 ラウンド
9
繰り返し
Pull-Ups
休憩: 15 秒
14
繰り返し
Decline Crunch
休憩: 15 秒
3
繰り返し
Muscle Up (Rings)
休憩: 15 秒
9
繰り返し
Hammer Curls
休憩 セット後: 60 秒
セット 5
1 ラウンド
7
繰り返し
Pull-Ups
休憩: 15 秒
12
繰り返し
Decline Crunch
休憩: 15 秒
3
繰り返し
Muscle Up (Rings)
休憩: 15 秒
6
繰り返し
Hammer Curls
休憩 セット後: 60 秒
セット 6
1 ラウンド
7
繰り返し
Pull-Ups
休憩: 15 秒
11
繰り返し
Decline Crunch
休憩: 15 秒
3
繰り返し
Muscle Up (Rings)
休憩: 15 秒
6
繰り返し
Hammer Curls
休憩 セット後: 60 秒
セット 7
1 ラウンド
7+
繰り返し
Pull-Ups
休憩: 15 秒
10
繰り返し
Decline Crunch
休憩: 15 秒
3
繰り返し
Muscle Up (Rings)
休憩: 15 秒
7+
繰り返し
Hammer Curls
休憩 セット後: 60 秒
セット 8
1 ラウンド
40
40
Standing Biceps Stretch
休憩: 5 秒
40
Standing Biceps Stretch
休憩: 5 秒
40
Standing Lateral Stretch
休憩: 5 秒
40
Standing Lateral Stretch
休憩: 5 秒
40
Lower Back Curl
休憩 セット後: 60 秒

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