トレーニング
широкая спина и бицепс
作成者: Евгений З

широкая спина и бицепс

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セット 1
1 ラウンド
180
秒
Warm-up
休憩: 120 秒
60
秒
Jumping jacks
休憩: 120 秒
60
秒
Mountain Climbers
休憩 セット後: 180 秒
セット 2
1 ラウンド
5
繰り返し
Wide Grip Pull-Ups
休憩: 120 秒
5
繰り返し
Wide Grip Pull-Ups
休憩: 120 秒
12
繰り返し
Wide Grip Pull-Ups
休憩: 120 秒
12
繰り返し
Wide Grip Pull-Ups
休憩: 120 秒
12
繰り返し
Wide Grip Pull-Ups
休憩 セット後: 180 秒
セット 3
1 ラウンド
12
繰り返し
x
30
Kg
Elevated Cable Rows
休憩: 120 秒
12
繰り返し
x
30
Kg
Elevated Cable Rows
休憩: 120 秒
12
繰り返し
x
30
Kg
Bent Over Two-Dumbbell Row
休憩: 120 秒
12
繰り返し
x
30
Kg
Bent Over Two-Dumbbell Row
休憩 セット後: 180 秒
セット 4
1 ラウンド
5
繰り返し
Close grip pull-ups
休憩: 120 秒
5
繰り返し
Close grip pull-ups
休憩: 120 秒
12
繰り返し
Close grip pull-ups
休憩: 120 秒
12
繰り返し
Close grip pull-ups
休憩: 120 秒
12
繰り返し
Close grip pull-ups
休憩 セット後: 180 秒
セット 5
1 ラウンド
12
繰り返し
x
15
Kg
Dumbbell Alternate Bicep Curl
休憩: 120 秒
12
繰り返し
x
15
Kg
Dumbbell Alternate Bicep Curl
休憩: 120 秒
12
繰り返し
Hammer Curls
休憩: 120 秒
12
繰り返し
Hammer Curls
休憩: 120 秒
12
繰り返し
x
10
Kg
Concentration Curls
休憩: 120 秒
12
繰り返し
x
10
Kg
Concentration Curls
休憩 セット後: 180 秒
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