トレーニング
спина плечи
作成者: Марвин Параноик
開始する
セット 1
1 ラウンド
8
繰り返し
Pull-Ups
休憩: 120 秒
15
繰り返し
Bent Over Two-Dumbbell Row With Palms In
休憩: 120 秒
10
繰り返し
Alternating Kettlebell Press
休憩: 120 秒
6
繰り返し
x
5
Kg
Weighted Pull Ups
休憩: 120 秒
20
繰り返し
One-Arm Kettlebell Row
休憩: 120 秒
10
繰り返し
Alternating Deltoid Raise
休憩: 120 秒
10
繰り返し
Bent-Arm Barbell Pullover
休憩: 120 秒
10
繰り返し
Dumbbell Raise
休憩: 120 秒
20
繰り返し
One-Arm Dumbbell Row
休憩: 120 秒
15
繰り返し
Pendlay Rown
休憩 セット後: 180 秒
セット 2
1 ラウンド
7
繰り返し
Pull-Ups
休憩: 120 秒
14
繰り返し
Bent Over Two-Dumbbell Row With Palms In
休憩: 120 秒
9
繰り返し
Alternating Kettlebell Press
休憩: 120 秒
5
繰り返し
x
5
Kg
Weighted Pull Ups
休憩: 120 秒
18
繰り返し
One-Arm Kettlebell Row
休憩: 120 秒
9
繰り返し
Alternating Deltoid Raise
休憩: 120 秒
9
繰り返し
Bent-Arm Barbell Pullover
休憩: 120 秒
10
繰り返し
Dumbbell Raise
休憩: 120 秒
18
繰り返し
One-Arm Dumbbell Row
休憩: 120 秒
15
繰り返し
Plate Row
休憩 セット後: 180 秒
セット 3
1 ラウンド
6
繰り返し
Pull-Ups
休憩: 120 秒
12
繰り返し
Bent Over Two-Dumbbell Row With Palms In
休憩: 120 秒
8
繰り返し
Alternating Kettlebell Press
休憩: 120 秒
4
繰り返し
x
5
Kg
Weighted Pull Ups
休憩: 120 秒
16
繰り返し
One-Arm Kettlebell Row
休憩: 120 秒
8
繰り返し
Alternating Deltoid Raise
休憩: 120 秒
8
繰り返し
Bent-Arm Barbell Pullover
休憩: 120 秒
10
繰り返し
Dumbbell Raise
休憩: 120 秒
16
繰り返し
One-Arm Dumbbell Row
休憩: 120 秒
15
繰り返し
Yates Row Reverse Grip
休憩 セット後: 180 秒
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