トレーニングプログラム » Ripped body from Mike Vasquez
日 13
動画: 見る
ターゲット部位: 腹部, 脚, 肩
セット 1
4 ラウンド
15
繰り返し
Arnold Dumbbell Press
休憩: 30 秒, セット後 60 秒
セット 2
4 ラウンド
15
繰り返し
Front Plate Raise
15
繰り返し
Bent-Over Dumbbell Lateral Raise
休憩: 60 秒
セット 3
1 ラウンド
12
繰り返し
Standing Barbell Shoulder Press
休憩: 120 秒
10
繰り返し
Standing Barbell Shoulder Press
休憩: 120 秒
8
繰り返し
Standing Barbell Shoulder Press
休憩: 120 秒
6
繰り返し
Standing Barbell Shoulder Press
休憩 セット後: 60 秒
セット 4
4 ラウンド
15
繰り返し
Standing Dumbbell Upright Row
15
繰り返し
Dumbbell Shrug
休憩: 30 秒, セット後 60 秒
セット 5
3 ラウンド
5
繰り返し
Dive Bomber Push-Up
5
繰り返し
Superman Push-Up
5
繰り返し
Knee Tuck Jump
20
秒
Burpee
5
繰り返し
Hanging knee raises
休憩: 60 秒
тяжело
норм
последние упражнения не дались. пресс не позволяет, кольнуло под животом.
exercice sport chaud
Тренировка 🔥.
Очень хорошо поработал руками
далее растяжка шпагата
costo hoy fue duro
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