トレーニングプログラム » Ripped body from Mike Vasquez
日 5
動画: 見る
ターゲット部位: アーム, 背部

Пятый день из цикла тренировок Майкла Васкеса.
День спины и бицепса.
Первое упражнение необходимо выполнять в планке, последнее можно заменить на концентрированный подъём на бицепс. Если круговые подтягивания не получаются, можно заменить на обычные, но в рамках програмы необходимо выполнять упражнения продвинутого уровня.

Отдых между подходами не более 45 секунд.

セット 1
4 ラウンド
15
繰り返し
Alternating Renegade Row
休憩: 45 秒, セット後 60 秒
セット 2
4 ラウンド
10
繰り返し
Barbell Deadlift Bent Row Complex
休憩: 60 秒
セット 3
4 ラウンド
最大
繰り返し
Around The World Pull-Up
休憩: 60 秒
セット 4
4 ラウンド
8
繰り返し
x
中間
重量
Chin-Ups
休憩: 120 秒, セット後 60 秒
セット 5
3 ラウンド
7
繰り返し
Seated Straight-Bar Curl Superset
休憩: 45 秒, セット後 60 秒
セット 6
4 ラウンド
15
繰り返し
Cross Body Hammer Curl
休憩: 45 秒, セット後 60 秒
セット 7
4 ラウンド
15
繰り返し
One-Arm Plank Dumbbell Biceps Curl
休憩: 45 秒, セット後 60 秒
セット 8
5 ラウンド
15
繰り返し
Overhead Cable Curl
休憩: 45 秒, セット後 60 秒
круто
норм
?
хорошо
nice
я ещё не здох, ура!!!
hard core
я здох. но потом съел булочку.
Норм
Травма плеча дала о себе знать
tous les exercices sont cool. par contre, les tractions sont super dur
Изи раздолбай))
fantastico
Всё легко но нет блока
легко зашла , при выполнении упражнений использовал ( в домашних условиях) гантели по 12 кг и гирю 32 кг + тягу над головой заменил петлями TRX сгибанием на бицепс + из за отсутствия штанги выполнял бицепс подтягивания по 7 каждого (широкий/средний/узкий хват). Далее программа для мышц ног и растяжка шпагата
gracias de apoco voy viendo los resultados
送信する