トレーニングプログラム » Ripped body from Mike Vasquez
日 3
動画: 見る
ターゲット部位: 腹部, アーム, 胸部

Третий день из цикла тренировок Майкла Васкеса.
В данной тренировке обилие суперсетов, необходимо выполнить указанное количество повторений, если есть необходимость можно сделать небольшую паузу.
Отдых между подходами не более 1 минуты

Следующий день-день отдыха. Необходимо полностью восстановиться и проследить за питанием. Через день спина/бицепс

セット 1
4 ラウンド
12
繰り返し
Incline Dumbbell Flyes
12
繰り返し
Decline Push-Ups
休憩: 60 秒
セット 2
1 ラウンド
15
繰り返し
Reverse Triceps Bench Press
休憩: 60 秒
12
繰り返し
Reverse Triceps Bench Press
休憩: 60 秒
10
繰り返し
Reverse Triceps Bench Press
休憩: 60 秒
10
繰り返し
Reverse Triceps Bench Press
休憩 セット後: 60 秒
セット 3
4 ラウンド
12
繰り返し
Decline Dumbbell Flyes
12
繰り返し
Decline Explosive Push-Up
休憩: 60 秒
セット 4
4 ラウンド
15
繰り返し
Dumbbell One-Arm Triceps Extension
休憩: 60 秒
セット 5
2 ラウンド
10
繰り返し
x
中間
重量
Parallel Bar Dips
10
繰り返し
Body Triceps Press Using Flat Bench
休憩: 60 秒
セット 6
2 ラウンド
8
繰り返し
x
中間
重量
Parallel Bar Dips
8
繰り返し
Body Triceps Press Using Flat Bench
休憩: 60 秒
セット 7
1 ラウンド
6
繰り返し
x
中間
重量
Parallel Bar Dips
6
繰り返し
Body Triceps Press Using Flat Bench
休憩 セット後: 60 秒
セット 8
4 ラウンド
12
繰り返し
Lying Triceps Press
休憩: 60 秒
セット 9
4 ラウンド
15
繰り返し
Triceps Plank Extension
休憩: 60 秒
セット 10
5 ラウンド
20
繰り返し
V-Sit Lying Down Ball Throw And Catch
休憩: 60 秒
круто
лучше
ошутимый
boom!!!
super dur mais il y a beaucoup de progrès à faire c motivant
я не чувствую рук,но чувствую что хорошо позанимался
ottimo
пздц невыносимо уже после 1 сета
Это и самая долгая и не самая сложная тренировка.
На прошлой программе был ВИИТ, а сделсь нет.
Поэтому не очень сложно.💪🦵✊
один пропустил
норм зашла , все упражнения выполнял с гирей 16 кг и гантелями по 12 кг из за отсутствия дома грифа с блинами ,последнее упражнение усложнил , выполняя супер сет , выполнял в начале русский твист с гантелью 12 кг а затем уже толчок этой же гантелью перед собой , тело находилось в V образной форме тем самым акцент шел на пресс , далее растяжка шпагата
por fin lo termine completo pero molido gracias
Rough
brutaaaaallll
о да это круто
送信する