トレーニング
плечи горят и предплечья и пресс
作成者: Евгений З

плечи горят и предплечья и пресс

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セット 1
1 ラウンド
300
秒
Warm-up
休憩 セット後: 180 秒
セット 2
3 ラウンド
20
繰り返し
x
10
Kg
Dumbbell Shoulder Press
休憩: 90 秒, セット後 180 秒
セット 3
3 ラウンド
20
繰り返し
x
10
Kg
Front Cable Raise
休憩: 90 秒, セット後 180 秒
セット 4
3 ラウンド
10
繰り返し
Cable Wrist Curl
休憩: 90 秒, セット後 180 秒
セット 5
1 ラウンド
61
秒
Static hold pull ups
休憩: 90 秒
61
秒
Static hold pull ups
休憩: 90 秒
61
秒
Static hold pull ups
休憩 セット後: 180 秒
セット 6
3 ラウンド
6
繰り返し
Leg raises (toes touch the bar)
休憩: 90 秒, セット後 180 秒
セット 7
3 ラウンド
12
繰り返し
Crunch - Hands Overhead
休憩: 90 秒, セット後 180 秒
セット 8
3 ラウンド
8
繰り返し
Hanging oblique knee raises (each side)
休憩: 90 秒, セット後 180 秒
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