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レーティング
トレーニング
КАЛИСТЕНИКА 1 ДЕНЬ
作成者:
Dmitry
開始する
セット 1
1 ラウンド
30
繰り返し
Squats
休憩: 60 秒
25
繰り返し
Squats
休憩: 60 秒
20
繰り返し
Squats
休憩 セット後: 60 秒
セット 2
1 ラウンド
15
繰り返し
Push-Ups
休憩: 60 秒
5
繰り返し
Pull-Ups
休憩: 60 秒
9
繰り返し
Dips - Chest Version
休憩: 60 秒
5
繰り返し
Chin-Ups
休憩 セット後: 60 秒
セット 3
1 ラウンド
12
繰り返し
Push-Ups
休憩: 60 秒
3
繰り返し
Pull-Ups
休憩: 60 秒
5
繰り返し
Dips - Chest Version
休憩: 60 秒
4
繰り返し
Chin-Ups
休憩 セット後: 60 秒
セット 4
1 ラウンド
12
繰り返し
Push-Ups
休憩: 60 秒
4
繰り返し
Pull-Ups
休憩: 60 秒
5
繰り返し
Dips - Chest Version
休憩: 60 秒
3
繰り返し
Chin-Ups
休憩 セット後: 60 秒
セット 5
1 ラウンド
10
繰り返し
Push-Ups
休憩: 30 秒
3
繰り返し
Pull-Ups
休憩: 30 秒
5
繰り返し
Dips - Chest Version
休憩: 30 秒
4
繰り返し
Chin-Ups
休憩 セット後: 60 秒
セット 6
1 ラウンド
10
繰り返し
Push-Ups
休憩: 30 秒
1
繰り返し
Pull-Ups
休憩: 30 秒
3
繰り返し
Dips - Chest Version
休憩: 30 秒
4
繰り返し
Chin-Ups
休憩 セット後: 60 秒
セット 7
1 ラウンド
20
繰り返し
Hyperextensions
休憩: 30 秒
16
繰り返し
Hyperextensions
休憩: 30 秒
16
繰り返し
Hyperextensions
休憩 セット後: 60 秒
セット 8
1 ラウンド
8
繰り返し
Leg raises (toes touch the bar)
休憩: 30 秒
5
繰り返し
Leg raises (toes touch the bar)
休憩: 30 秒
3
繰り返し
Leg raises (toes touch the bar)
休憩 セット後: 60 秒
セット 9
1 ラウンド
28
繰り返し
x
20
Kg
Seated Calf Raise
休憩 セット後: 60 秒
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