トレーニング
Мінус Ноги
作成者: Житомирський
開始する
セット 1
1 ラウンド
300
秒
Run
休憩 セット後: 120 秒
セット 2
1 ラウンド
12
繰り返し
x
30
Kg
Barbell Squat
休憩: 90 秒
10
繰り返し
x
35
Kg
Barbell Squat
休憩: 90 秒
8
繰り返し
x
40
Kg
Barbell Squat
休憩: 90 秒
6
繰り返し
x
50
Kg
Barbell Squat
休憩 セット後: 120 秒
セット 3
1 ラウンド
12
繰り返し
x
25
Kg
Front Squat (Clean Grip)
休憩: 90 秒
10
繰り返し
x
30
Kg
Front Squat (Clean Grip)
休憩: 90 秒
8
繰り返し
x
35
Kg
Front Squat (Clean Grip)
休憩: 90 秒
6
繰り返し
x
40
Kg
Front Squat (Clean Grip)
休憩 セット後: 120 秒
セット 4
1 ラウンド
12
繰り返し
x
40
Kg
Leg Press
休憩: 90 秒
10
繰り返し
x
45
Kg
Leg Press
休憩: 90 秒
8
繰り返し
x
50
Kg
Leg Press
休憩: 90 秒
6
繰り返し
x
60
Kg
Leg Press
休憩 セット後: 120 秒
セット 5
1 ラウンド
12
繰り返し
x
5
Kg
Hyperextensions
休憩: 90 秒
10
繰り返し
x
10
Kg
Hyperextensions
休憩: 90 秒
8
繰り返し
x
15
Kg
Hyperextensions
休憩 セット後: 120 秒
セット 6
1 ラウンド
12
繰り返し
x
12
Kg
Bodyweight Lunges (each leg)
休憩: 90 秒
10
繰り返し
x
14
Kg
Bodyweight Lunges (each leg)
休憩: 90 秒
8
繰り返し
x
16
Kg
Bodyweight Lunges (each leg)
休憩: 90 秒
6
繰り返し
x
16
Kg
Bodyweight Lunges (each leg)
休憩 セット後: 120 秒
セット 7
1 ラウンド
12
繰り返し
x
30
Kg
Leg Extensions
休憩: 90 秒
10
繰り返し
x
35
Kg
Leg Extensions
休憩: 90 秒
8
繰り返し
x
40
Kg
Leg Extensions
休憩: 90 秒
6
繰り返し
x
45
Kg
Leg Extensions
休憩 セット後: 120 秒
セット 8
1 ラウンド
12
繰り返し
x
30
Kg
Seated Leg Curl
休憩: 90 秒
10
繰り返し
x
35
Kg
Seated Leg Curl
休憩: 90 秒
8
繰り返し
x
40
Kg
Seated Leg Curl
休憩: 90 秒
6
繰り返し
x
45
Kg
Seated Leg Curl
休憩 セット後: 120 秒
セット 9
1 ラウンド
20
繰り返し
x
20
Kg
Seated Calf Raise
休憩: 90 秒
20
繰り返し
x
20
Kg
Seated Calf Raise
休憩: 90 秒
20
繰り返し
x
20
Kg
Seated Calf Raise
休憩 セット後: 120 秒
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